在這個(gè)疫情緊張的時(shí)期，大家都被要求在家自我隔離，連外出都成為了奢侈的事情。但這個(gè)時(shí)期，在家里更需要我們運(yùn)動(dòng)增加自己的免疫力。

大家都知道：增加自身免疫力可以有效抵御病毒的侵襲。但是在家里這有限的區(qū)域中，怎么來(lái)規(guī)劃自己的運(yùn)動(dòng)呢？有條件的，可以在家在跑步機(jī)上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。但沒(méi)條件的呢？在這博克可以教大家?guī)讉€(gè)舒展身體的動(dòng)作。

坐姿側(cè)壓腿：身體呈坐姿，將一條腿打開(kāi)45度，呼氣慢慢側(cè)屈向下，用同側(cè)手觸碰腳踝，停留5-10秒，交換對(duì)側(cè)。一組10次，完成1組。拉伸時(shí)身體放松，配合呼吸緩慢伸展，避免拉傷。

雙人肘撐擊掌：雙肘與肩同寬，撐于肩膀下方，腰背腿保持一條直線。抬起單邊手臂與伙伴擊掌，換邊重復(fù)動(dòng)作。每邊重復(fù)20次，完成三組。需要注意的是，抬起手臂時(shí)保持腰腹穩(wěn)定不晃動(dòng)，不要塌腰弓背。

提膝跳步：?jiǎn)瓮瘸疤嵯ィⅤ谀_跳躍，提膝腿 自然下落，從側(cè)邊再次提膝跳躍，換腿重復(fù)動(dòng)作。每邊重復(fù)動(dòng)作20次，共完成3組。提膝時(shí)保持上半身挺直，踮跳時(shí)身體放松。

以上動(dòng)作不需要其他設(shè)施，可以在床上、瑜伽墊上運(yùn)動(dòng)，省時(shí)省力?？梢蕴岣呱眢w溫度，增加關(guān)節(jié)和肌肉的靈活性，有效增加自己的免疫力。博克塑膠地板，保護(hù)運(yùn)動(dòng)中的安全和體驗(yàn)，讓我們盡情享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。