親愛的：

今天是情人節(jié)，博克爾祝你身體安康，祝愿有情人終成眷屬。

這是一個特別的開年，2020的春節(jié)，既是過年，又是過關(guān)。今天，你一定沒有去外面的餐廳去吃浪漫的燭光晚餐，那博克爾作為你的貼心居家地板小專家，給你幾條特別的情人節(jié)錦囊，愿你有不一樣的情人節(jié)體驗。

一次舒暢的運動，會帶給你神清氣爽的，一次雙人居家運動，會讓你在清爽之余收獲快樂，下面是博克爾為你分享的情人節(jié)運動錦囊，你只需準(zhǔn)備一塊博克爾塑膠地板，叫上你的他，和你一起鍛煉。  

在正式鍛煉開始前要記得適當(dāng)熱身，提高身體溫度，增加關(guān)節(jié)和肌肉的靈活性，降低運動損傷的風(fēng)險，每組運動結(jié)束后，可以休息45秒再進行下一組運動，如果覺得不累也可以縮短組間休息時間。運動錦囊如下：

【提膝跳步】

單腿朝前提膝，并踮腳跳躍，提膝腿 自然下落，從側(cè)邊再次提膝跳躍，換腿重復(fù)動作。每邊重復(fù)動作20次，共完成3組。提膝時保持上半身挺直，踮跳時身體放松。

【俯身弓步提腿】

自然站立，單腿向后退一大步，呈弓箭步狀，上身前傾重心壓于前腿。后腿蹬地，快速向前提膝。左右腿各重復(fù)動作12次，完成3組。注意身體穩(wěn)定，腰背平直。下蹲時前腿膝關(guān)節(jié)盡量不超過腳尖，手臂自然擺動。

【雙人肘撐擊掌】

雙肘與肩同寬，撐于肩膀下方，腰背腿保持一條直線。抬起單邊手臂與伙伴擊掌，換邊重復(fù)動作。每邊重復(fù)20次，完成三組。需要注意的是，抬起手臂時保持腰腹穩(wěn)定不晃動，不要塌腰弓背。

【俯撐左右跳步收腿】

雙手與肩同寬，撐于肩膀下方，利用腹部力量收腿向身體側(cè)邊跳，快速蹬地還原，重復(fù)動作。一組12次，完成3組。腹部核心收緊，控制身體的穩(wěn)定，腰背保持平直。

【坐姿側(cè)壓腿】

身體呈坐姿，將一條腿打開45度，呼氣慢慢側(cè)屈向下，用同側(cè)手觸碰腳踝，停留5-10秒，交換對側(cè)。一組10次，完成1組。拉伸時身體放松，配合呼吸緩慢伸展，避免拉傷。

博克爾愿你擁有一個特別的、有意義的、健康的情人節(jié)。